友人からの心遣いでテキストが届きました。
僕もニュースとともに生きている様なこの一週間でしたが、休憩を上手に挟みながら行こうと思います。
Nori Yonda
APA's Recommendations for Managing Distress after the Earthquake
(米心理協会が提供する災害時ストレス対処法）
米心理学会が提案した「災害時のストレスと上手く付き合う方法」を紹介します。参考になれば幸いです。
1.ニュースを見続けない：際限なく災害のニュースを見続けることはストレスをより悪化させかねません。もし大切な方々が被害にあっていて情報を得たいと思っていても、途中で休憩を挟み心身の負担を減らしてください
情報を得ることは重要ですが、それによって悲観的になったり、心が弱ってしまっては逆効果です。
*Take a news break. Watching endless replays of footage from the
disaster can make your stress even greater. Although you will want to
keep informed - especially if you have loved ones in
earthquake-affected areas - taking a break from watching the news can
lessen your distress.
2.出来ることをやっていく：仕事や学校に行ったり食事を作るなど、普段どおりの生活をおこなっていくこと。そうした日常生活をやり続けることは、地震について常に考え続けることを中断するのに役立ちます。
普段の生活のリズムを保つことは、心の健康に繋がります。変化が多いほど、ストレスも多くなるからです。
*Control what you can. There are routines in your life that you can
continue such as going to work or school and making meals. It is
helpful to maintain these routines and schedules to give yourself a
break from constantly thinking about the earthquake.
3.健康的な行動をする：バランスの取れた食事を取り、普段のエクササイズをし、しっかりとした休養をとること。身体の健康を強化することは、精神的健康維持にも役立ち、こうした問題に対処する際の能力を高めます。
食生活が脳内の有機化合物やホルモンバランスに影響を及ぼすことは知られています。
*Engage in healthy behaviors. Eat well-balanced meals, engage in
regular exercise like going for a long walk, and get plenty of rest.
Bolstering your physical well-being is good for your emotional health
and can enhance your ability to cope.
4.事実を正しく捉えておく：地震で困難と損失を被るとしても、人生における良いことに意識を向け続けることを忘れないでください。困難に屈せず、先にある様々な困難に立ち向かえる自身の能力を信じてください。
希望を持つことと、現実逃避とは違います。
*Keep things in perspective. While an earthquake can bring tremendous
hardship and loss, remember to focus on the things that are good in
your life. Persevere and trust in your ability to get through the
challenging days ahead.
5.(可能ならば)有効的に援助する方法を見つける：多くの機関が様々な方法で被害者への援助を提供しています。それらに貢献したりボランティアをすることは、あなたが何か前向きな行動をとる助けとなります。
ボランティアをすることで、人とのつながりを確認できたり勇気付けられることは知られています。ただし、「援助する側」「援助される側」という視点で見ないように注意する必要があります。支援は常にReciprocal(相互交換）だからです。
* Find a productive way to help if you can. Many organizations are set
up to provide various forms of aid to survivors. Contributing or
volunteering is a positive action that can help you to make a
difference.
これらの方法をとることで多くの人々は現在の問題を乗り越えられるかもしれませんが、人によっては強いストレス反応が出るかもかもしれません。日常生活に支障をきたす場合は専門家の助けを得て、前向きでいられるようにしてください。
僕もニュースとともに生きている様なこの一週間でしたが、休憩を上手に挟みながら行こうと思います。
Nori Yonda
APA's Recommendations for Managing Distress after the Earthquake
(米心理協会が提供する災害時ストレス対処法）
米心理学会が提案した「災害時のストレスと上手く付き合う方法」を紹介します。参考になれば幸いです。
1.ニュースを見続けない：際限なく災害のニュースを見続けることはストレスをより悪化させかねません。もし大切な方々が被害にあっていて情報を得たいと思っていても、途中で休憩を挟み心身の負担を減らしてください
情報を得ることは重要ですが、それによって悲観的になったり、心が弱ってしまっては逆効果です。
*Take a news break. Watching endless replays of footage from the
disaster can make your stress even greater. Although you will want to
keep informed - especially if you have loved ones in
earthquake-affected areas - taking a break from watching the news can
lessen your distress.
2.出来ることをやっていく：仕事や学校に行ったり食事を作るなど、普段どおりの生活をおこなっていくこと。そうした日常生活をやり続けることは、地震について常に考え続けることを中断するのに役立ちます。
普段の生活のリズムを保つことは、心の健康に繋がります。変化が多いほど、ストレスも多くなるからです。
*Control what you can. There are routines in your life that you can
continue such as going to work or school and making meals. It is
helpful to maintain these routines and schedules to give yourself a
break from constantly thinking about the earthquake.
3.健康的な行動をする：バランスの取れた食事を取り、普段のエクササイズをし、しっかりとした休養をとること。身体の健康を強化することは、精神的健康維持にも役立ち、こうした問題に対処する際の能力を高めます。
食生活が脳内の有機化合物やホルモンバランスに影響を及ぼすことは知られています。
*Engage in healthy behaviors. Eat well-balanced meals, engage in
regular exercise like going for a long walk, and get plenty of rest.
Bolstering your physical well-being is good for your emotional health
and can enhance your ability to cope.
4.事実を正しく捉えておく：地震で困難と損失を被るとしても、人生における良いことに意識を向け続けることを忘れないでください。困難に屈せず、先にある様々な困難に立ち向かえる自身の能力を信じてください。
希望を持つことと、現実逃避とは違います。
*Keep things in perspective. While an earthquake can bring tremendous
hardship and loss, remember to focus on the things that are good in
your life. Persevere and trust in your ability to get through the
challenging days ahead.
5.(可能ならば)有効的に援助する方法を見つける：多くの機関が様々な方法で被害者への援助を提供しています。それらに貢献したりボランティアをすることは、あなたが何か前向きな行動をとる助けとなります。
ボランティアをすることで、人とのつながりを確認できたり勇気付けられることは知られています。ただし、「援助する側」「援助される側」という視点で見ないように注意する必要があります。支援は常にReciprocal(相互交換）だからです。
* Find a productive way to help if you can. Many organizations are set
up to provide various forms of aid to survivors. Contributing or
volunteering is a positive action that can help you to make a
difference.
これらの方法をとることで多くの人々は現在の問題を乗り越えられるかもしれませんが、人によっては強いストレス反応が出るかもかもしれません。日常生活に支障をきたす場合は専門家の助けを得て、前向きでいられるようにしてください。